1. 增加镁的摄入

镁是调节心脏活动、降低血压、预防心脏病的重要矿物质，同时也能提升男性的生育能力。建议男性早餐食用含镁丰富的食物，例如两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。此外，其他富含镁的食物包括：

• 大豆
• 马铃薯
• 核桃仁
• 通心粉
• 叶菜
• 海产品

2. 补充精氨酸

精氨酸是精子头部的重要组成成分，能够显著提高精子的活动能力。以下食物富含精氨酸：

• 海参
• 鳝鱼
• 泥鳅
• 墨鱼
• 芝麻
• 山药
• 银杏
• 豆腐皮、冻豆腐
• 花生仁、葵花子、榛子

特别是海参，自古以来被认为是补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

3. 增加锌的摄入

锌是精子代谢的必需物质，能够增强精子的活力，并维持男性正常的生殖功能。以下食物富含锌：

• 牡蛎
• 虾
• 蛤、贝类
• 动物肝
• 胡桃仁
• 牛乳
• 豆类
• 麸皮
• 莲子

4. 增加果糖摄入

果糖是精液中重要的营养成分，其含量不足可能导致死精症。以下食物富含果糖：

• 蜂蜜
• 各种水果（如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙）

5. 中医推荐的益精食材

历代中医推荐了一些具有益精、壮阳、填精功效的食材，包括：

• 河虾
• 雀肉
• 牛肉
• 狗肉
• 鱼鳔
• 胡桃
• 韭菜
• 枸杞