产后恢复的第一个月，通常被称为“坐月子”。这个阶段是新妈妈身体恢复的重要时期，但需要注意的是，尽管经过一个月的调理，身体的许多机能仍未完全复原。因此，在生活和饮食方面，新妈妈需要格外注意，以避免可能引发的健康问题，如子宫下垂等。

1. 充分休息

产后建议至少休养一个月到一个半月。特别是在产后两周内，除了必要的吃饭和上洗手间外，其他时间应尽量卧床休息。过早过多的坐立或行走可能会导致子宫下垂等问题。

2. 使用专业腹带

准备2至3条宽度约为30-40厘米、长度可以绕腹部12圈半的白纱布作为腹带。产后使用腹带可以有效防止内脏下垂，减少小腹突出的问题，同时改善体形。注意，腹带不能用普通束裤或束腹带代替，因为后者可能无效甚至产生反作用。

3. 洗澡与个人清洁

• 产后前两周只能用温酒水擦澡。方法是将烧开的水与米酒按1:1比例混合，加少许盐，用毛巾浸湿后拧干，在身上擦拭。
• 第三周起可以淋浴，满月后方可泡澡。
• 洗脸和刷牙需使用烧开后冷却至温热的水。

4. 禁止洗头

产后前两周严禁洗头，以防头皮受凉引发健康问题。

1. 少食多餐

产后新妈妈应采取少食多餐的饮食方式，以减轻肠胃负担，促进营养吸收。

2. 水分摄入

• 产后半个月内严禁饮用普通水、饮料及汤类，牛奶也应避免。
• 可以用烧开的米酒代替水分。具体做法是将米酒倒入锅中，大火煮沸15分钟以上，冷却后储存备用。

3. 控制盐分与食物种类

• 避免摄入盐、生冷食物及酸性食物。
• 半个月内避免食用青菜和水果，可适量食用红萝卜及水分少的水果。

4. 蛋白质摄入

• 产后半个月内应避免鱼类和肉类，建议多吃动物肝脏等易吸收的食物。
• 从第三周开始逐步增加鱼类和肉类的摄入。

5. 食材烹饪方式

建议使用麻油、姜和米酒烹饪食物，姜需充分爆香，以提升食物的温补效果。

科学“坐月子”是新妈妈产后身体恢复的重要保障，合理的生活习惯与饮食调理能够帮助身体更快复原，同时避免潜在的健康风险。

• 世界卫生组织（WHO）官方网站
• 美国国家生物技术信息中心（NCBI）
• 梅奥诊所（Mayo Clinic）