1. 保证营养均衡

孕妇应尽量从日常饮食中摄取全面的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。以下是一些具体建议：

• 每天坚持饮用两袋高钙牛奶，有助于补充钙质，促进胎儿骨骼发育。
• 多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、橙子、全谷物等，有助于预防胎儿神经管缺陷。
• 多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。
• 适量摄入五谷杂粮，如燕麦、糙米等，这些食物比单一补品更有效。

2. 避免偏食和不健康饮食

孕期偏食可能导致营养不良，影响胎儿发育。以下是需要避免的饮食行为：

• 避免高糖、高盐、高脂肪的食品，如甜点、油炸食品和腌制食品。
• 减少咖啡因摄入，避免饮用浓茶、咖啡和含咖啡因的饮料。
• 避免生冷和未煮熟的食物，如生鱼片、生鸡蛋等，以防感染。

3. 适当补充营养补剂

在医生的指导下，可以适量补充叶酸、复合维生素和液体钙等营养补剂，但应避免过量，以免产生副作用。