产后减肥攻略

减肥是众多女性一生都在追求的目标，对于产后女性而言，身材走样、变形、发胖是她们难以接受的现实。许多产后女性因身材肥胖而变得自卑、缺乏自信。实际上，只要产后有计划地进行塑身，恢复产前的好身材并非难事。下面将为大家介绍产后减肥的方法。

产后减肥锻炼方法

背部、腹部及臀肌锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，为增加舒适度，可在前臂下垫一枕头。接着向上弓形隆起身体，同时用力收缩臀部及腹部，随后放松身体，并且进行深呼吸。此动作有助于锻炼背部、腹部和臀肌，增强这些部位的力量。

腹部锻炼

产妇仰卧于床上，把手放在肩上，先做深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，让腹部下陷。经常进行腹部锻炼，可有效收紧腹部松弛的肌肉。

手臂锻炼

产妇平卧在床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角。然后慢慢抬起两臂，过程中要保持肘部平直。当两手接触时，再慢慢放下两臂。这组动作能够锻炼手臂肌肉，使手臂更加紧实。

腰背肌锻炼

产妇平卧在床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开。然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。腰背肌锻炼有助于增强腰部和背部的力量，缓解产后腰背不适。

大腿锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，同样可在前臂下垫一寝具。之后向上弓形隆起身体，用力收缩臀部及腹部，接着放松身体并深呼吸。该锻炼能有效锻炼大腿肌肉，塑造大腿线条。

产后运动的好处及注意事项

产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状，协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔内器官位置复原。不过，在进行运动时也有一些注意事项。产妇应多补充水分，运动次数要由少渐多，避免过度劳累。如果产后身体还未恢复，需等身体恢复正常后再开始运动。

总之，产后女性通过科学合理的锻炼方法和注意运动的相关事项，是可以恢复产前好身材的。

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