1. 注意口腔清洁

保持良好的口腔卫生是预防牙周炎的基础。以下是具体建议：

• 每天早晚刷牙，并在进食后及时漱口。
• 使用温水刷牙和漱口，避免冷热刺激牙齿。
• 掌握正确的刷牙方法：确保上下、左右、内外各个部位都刷到，每次刷牙应持续2-3分钟。

2. 适当按摩牙龈

牙龈按摩可以促进血液循环，有助于预防牙床萎缩。建议每天用手指轻轻按摩牙龈，时间可根据个人情况调整。

3. 定期看牙医

定期进行口腔检查和洗牙是预防牙周炎的重要手段：

• 建议每6个月至1年进行一次口腔检查。
• 通过洗牙去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，减少细菌滋生。

4. 叩齿咽津

叩齿咽津是一种传统的口腔保健方法，有助于增强牙齿坚固性。具体做法如下：

• 每天早晨起床后和晚上睡觉前，上下牙齿轻轻叩击。
• 刚开始时力度要轻，逐渐增加叩击次数和力度。

5. 均衡使用牙齿

在咀嚼食物时，尽量做到两侧牙齿均衡使用，避免长期只用某一侧牙齿，以减少单侧牙齿的负担。