孕前补充哪些营养

孕前营养调整：保障母婴健康的关键

为确保母婴健康，孕前进行科学的营养调整至关重要。计划怀孕的妇女需在孕前摄入多种营养素，以满足胚胎大脑发育的需求。以下是孕前饮食应注重的关键营养：

怀孕前补碘

碘是一种智力营养素，是合成甲状腺素不可或缺的原料。甲状腺素在大脑发育过程中参与脑细胞的增殖和分化，是大脑发育的决定性营养成分。孕前补碘对下一代脑发育影响显著。建议准备怀孕的妇女测试尿碘水平，确定身体是否缺碘。碘缺乏者应在医师指导下服用碘酸钾营养药，食用含碘盐，常食海带、裙带菜、海参、牡蛎、枸杞、扇贝、海蜇等富含碘的食物，以促进胎儿脑部充分发育，避免孩子在智力和身体发育的起跑线上落后。

补充叶酸

叶酸属于B族维生素，在核酸、氨基酸和蛋白质的细胞分裂、生长和合成中发挥重要作用，是胎儿生长发育不可或缺的营养素。若孕前和孕早期不注意补充叶酸，会影响胎儿脑和神经管发育，可能导致神经管畸形，严重时会引起脊柱裂或无脑畸形。因此，孕前和早孕应多摄入红韭、菠菜、生菜、芦笋、油菜、卷心菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等富含叶酸的食物。

注意补锌

锌是人体中超过一百种酶或激活剂的组分，在胎儿发育尤其是大脑发育中起重要作用。孕前和孕妇应多摄入牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等含锌丰富的食物。

综上所述，孕前注重碘、叶酸和锌等关键营养素的补充，能为胎儿的健康发育奠定良好基础。

参考权威站点来源：中国营养学会官网