如何在跑步机上正确跑步

跑步机使用指南

很多人选购到心仪的跑步机后，因功能较多一开始不知如何使用。下面为大家介绍跑步机的正确使用方法及在跑步机上正确跑步的要点。

科学减肥跑步法

不少人减肥心切，跑步机刚买回来就直接猛跑，这是不正确的做法。科学的减肥跑步方法是慢跑40分钟以上，这样能消耗身体大部分糖原，进而调动体内储备的脂肪来提供能量，达到燃烧脂肪的目的。

做好热身运动

在跑步机上忌讳不做热身运动直接开跑。虽然使用跑步机对韧带损伤相对较低，但如果没有充分做好准备活动，小腿难以达到最佳状态，各关节的活动情况也可能存在差异。

正确摆动手臂

不要在跑步机上扶着扶手跑，正确做法是配合脚部摆动手臂，以此活动手脚，实现锻炼目的。

合理调整速度

如果跑一段时间后大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会。否则中途出现不适晕倒在跑步机上，可能会带来不可逆的危害。

综上所述，正确使用跑步机需要遵循科学的方法和步骤，做好各项准备和调整，以保障锻炼效果和自身安全。

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