跑步机使用技巧介绍

想要畅快出汗、减肥瘦身并提高身体素质，跑步机是不错的选择。但在使用跑步机时，需掌握正确方法。以下是4个跑步机的使用技巧：

1. 收腹挺胸：跑步属于有氧运动，全身都会参与。若含胸驼背，不仅无法达到运动效果，还可能导致腰肌劳损。因此，跑步时应收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，以减少腰椎压力。
2. 集中注意力：跑步时注意力不集中容易踩空受伤，尤其是在步速较快时。所以，在快跑或不熟悉跑步机操作时，应避免听音乐或看电视分散注意力。
3. 不要倒跑：在跑步机上倒着跑十分危险，因为跑步带本身向前推进，倒跑时所受阻力更大，需克服更多障碍。为了自身安全，应避免这种行为。
4. 速度不要太快：速度过快不一定能获得好的运动效果，人容易疲劳，会缩短运动时间，影响锻炼效果。一般来说，人跑步20分钟时脂肪仍未开始燃烧，需跑40分钟才有减脂效果。

综上所述，使用跑步机时遵循这些技巧，能让运动更安全、有效。

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