睡前瑜伽的益处及推荐动作

睡前练习瑜伽不仅可以帮助减肥瘦身，还能有效提高睡眠质量。通过一些简单的瑜伽动作，可以放松身心、缓解压力，为身体和大脑创造一个更好的睡眠环境。以下是几组适合睡前练习的瑜伽动作及其详细步骤。

一、睡前瑜伽的好处

• 促进深度睡眠：瑜伽通过调节呼吸和伸展身体，帮助放松神经系统，减少焦虑和压力。
• 改善身体柔韧性：睡前瑜伽可以缓解一天的肌肉紧张，提升身体的柔韧性和灵活性。
• 辅助减肥：通过适度的运动和呼吸调节，瑜伽可以促进新陈代谢，有助于控制体重。

二、推荐睡前瑜伽动作

1. 蜥蜴式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿自然分开。
2. 双手支撑地面，抬起上半身，使腹部离开地面。
3. 调整呼吸，吸气时抬头，双臂向前滑动；呼气时翘起臀部，使胸部和下巴贴紧地面。

2. 脊柱扭动式

1. 坐在瑜伽垫上，将左腿收于臀部旁。
2. 吸气时，抬起双臂，伸展脊柱。
3. 呼气时，身体向右侧扭转，双手合十放于胸前，眼睛看向右侧。

3. 船式

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。
2. 调整呼吸，吸气时抬起双腿和上半身，身体重心放在臀部。
3. 呼气时，四肢放松着地，身体恢复平躺。

4. 鱼式

1. 双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 手肘弯曲，用力支撑地面，头部后仰。
3. 调整呼吸，呼气时背部稍微抬起，双手合十放在胸前，头部继续后仰。
4. 保持动作10-30秒，然后放松。

三、注意事项

• 选择安静的环境，避免干扰。
• 保持动作缓慢，避免用力过猛。
• 根据个人身体状况调整动作幅度，避免造成不适。
• 练习时保持均匀深长的呼吸。

四、结论

睡前瑜伽是一种简单而有效的方式，既能放松身心，又能改善睡眠质量。通过坚持练习，您将感受到身体和心理上的显著变化。

参考来源

• Yoga Journal
• Healthline