纤体瑜伽动作

纤体瑜伽动作介绍

每个人身体状况各异，适合的瑜伽动作也有所不同。练习纤体瑜伽前，需根据自身情况选择合适的动作。以下为您介绍几组纤体瑜伽动作：

• 轮式：仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于身体两侧。接着膝盖弯曲，用双手抓住脚踝，使脚心着地。随后抬起双手，置于头部两侧，弯曲手臂。吸气，运用腰部力量拱起背部，抬高臀部，坚持10秒后，再慢慢恢复初始姿势。
• 弓式：俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下，头部贴紧地面，调整呼吸。向上弯曲双脚，用手部拉住脚部，尽量让脚部靠近臀部。再次调整呼吸，吸气时，用力向后拉动双腿，使胸部、颈部和头部依次抬高，坚持10秒后，慢慢还原到原来姿势。
• 炮弹式：仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂放，眼看前方。调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，让大腿尽量靠近腹部，再紧绷小腿，双手做出抱膝的样子，坚持10秒后，慢慢还原到原来姿势。

这些纤体瑜伽动作有助于锻炼身体，可根据自身状况选择练习。

参考来源：此内容为常见瑜伽知识总结，暂无具体权威站点，可参考专业瑜伽网站如Yoga Journal（https://www.yogajournal.com/）获取更多信息。