流瑜伽Vinyasa体式介绍

流瑜伽是当下流行的一种瑜伽类型，练习前需掌握各种体式，其体式通常靠vinyasa来连接。Vinyasa是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。

木板式

要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。此动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似。在流瑜伽课程里，它是串联体式，上一个动作完成后调整呼吸做木板式，接着进行下一个屈肘动作。

说明：坚持6 - 8个呼吸为一次完整练习。

屈肘动作

要领：双手双脚着地，调整呼吸，呼气时屈肘，让身体远离地面，两肘向内加紧身体两侧。该动作与俯卧撑相似，对上臂力量要求较高。

说明：初学者一开始难做到位，需先增强上臂力量再支撑身体，可根据自身情况逐步加强练习。

上犬式

要领：吸气时，脚尖着地，推动身体前行，使上身与地板垂直，用力伸展脊椎，两腿离开垫子。因体式类似狗伸懒腰，所以叫“上犬”。

说明：做动作时充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。

下犬式

要领：呼气时，将臀部、背部向上抬起，脚后跟下沉，尾椎向上，眼看腹部或脚趾。

说明：此动作需注意细节，经练习后身体从侧面看呈三角形，腹部与大腿形成95度，手与地面、脚与地面各呈一个角。

结论：掌握流瑜伽Vinyasa的这4个动作要领及注意事项，有助于更好地进行流瑜伽练习。

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