哈他瑜伽体位法

哈他瑜伽体式介绍

哈他瑜伽有别于其他瑜伽类型，在学习前了解一些特定体式，有助于掌握动作要领。以下为您介绍哈他瑜伽的几种常见体式：

• 吉祥式：身体垂直坐在瑜伽垫上，两手平放在大腿和膝关节间。
• 牛面式：平坐在瑜伽垫上，先将右脚踝放于左边臀部旁，再将左脚踝放于右边臀部旁，形似牛头。
• 英雄式：把一只脚放在一侧大腿上，另一只脚放在另一侧大腿上。
• 龟式：双脚跟抵住肛门处，翻转脚踝并保持平衡，因形似乌龟坐姿得名。
• 公鸡式：由莲花坐转变而来，将手臂分别插入大腿和膝关节间，手掌固定在瑜伽垫上，使身体离地。
• 卧龟式：从公鸡式演变而来，手臂环绕过盘腿并固定在颈部，仰卧状似乌龟。
• 弓式：双手握住两侧大脚趾，将脚趾从背后拉向耳朵，身体如伸展的弓。

这些体式是哈他瑜伽的重要组成部分，熟悉它们能为练习者更好地开展哈他瑜伽练习奠定基础。

参考权威站点来源：目前暂无统一权威站点对这些基础体式进行特定标注，可参考专业瑜伽书籍如《哈他瑜伽之光》等获取更深入信息。