怎样练瑜伽减肥快

瑜伽减肥攻略

瑜伽减肥是个循序渐进的过程，操之过急易拉伤肌肉、影响健康。以下为您介绍几种减肥瑜伽动作：

虎式动作

步骤：跪坐在瑜伽垫上，伸直两腿和手臂，调整呼吸。右腿屈膝，挺直脊柱，低头，尽量让鼻子触碰到膝盖，保持6秒；换气后，将右脚上抬，脚绷直，令脚趾朝向头，脊柱向下拱，维持6秒。重复练习3次。功效：锻炼腿部肌肉，有助于减腿部赘肉。

推磨式动作

步骤：坐在瑜伽垫上，身体保持直立，全身放松，双脚打开，十指交叉相扣。想象推磨情景，双手握住推磨手把进行推磨动作。呼气时，上身前倾，手部向后推；吸气时，向反方向推。重复20次。功效：锻炼腰部肌肉，持续练习可拥有小蛮腰。

三角伸展式动作

步骤：坐在瑜伽垫上，伸直双腿并打开至与肩同宽，左手放在右脚掌后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持数秒后放松，恢复原状。功效：锻炼腿部肌肉，对减小腿有帮助。

结论：合理练习上述瑜伽动作，能在保证健康的前提下，帮助实现减肥塑形的目标。

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