什么是叶酸？

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，广泛存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物中。它在人体内参与DNA合成、细胞分裂和生长等重要生理过程，尤其对孕妇和胎儿的健康至关重要。

孕妇补充叶酸的必要性

孕妇补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷（如无脑儿和脊柱裂）的发生。这些缺陷通常在怀孕初期的前28天内形成，而此时许多女性可能尚未意识到自己已经怀孕。因此，提前补充叶酸尤为重要。

孕妇补充叶酸的建议摄入量

• 每日推荐摄入量：孕妇每天应摄入至少400微克的叶酸。
• 补充时间：建议在计划怀孕前的3个月开始补充叶酸，并持续到怀孕满3个月。

补充叶酸的方式

孕妇可以通过以下两种方式补充叶酸：

1. 饮食补充：多食用富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、橙子、豆类和强化谷物等。
2. 服用叶酸补充剂：根据医生建议选择适合的叶酸补充剂，确保每日摄入量达标。

叶酸补充的注意事项

尽管叶酸对孕妇和胎儿健康至关重要，但过量摄入可能引发不良反应，如掩盖维生素B12缺乏症的症状。因此，孕妇应在医生或营养师的指导下合理补充。

结论

孕妇补充叶酸是确保胎儿健康发育的重要措施，应按照建议摄入量和时间进行科学补充。

参考来源

• 国家卫生健康委员会：《中国居民膳食指南（2022）》 http://www.nhc.gov.cn
• 世界卫生组织（WHO）关于叶酸补充的建议： https://www.who.int