科学选择与合理使用口香糖的指南

口香糖作为一种常见的休闲食品，不仅能够清新口气，还在一定程度上有助于口腔健康。然而，不当使用可能会带来负面影响。以下是关于选择和使用口香糖的科学建议，帮助您更好地发挥其优势。

1. 优先选择无糖或木糖醇口香糖

口香糖对口腔健康有一定的益处，但含糖量高的口香糖可能适得其反，增加龋齿风险。因此，医生建议选择无糖或木糖醇口香糖。

• 木糖醇的特点：它不能被致龋菌利用，也无法为细菌提供生存所需的营养。
• 作用：木糖醇对早期龋齿有帮助，能够促进自然修复并预防龋齿。
• 研究支持：研究表明，口香糖中木糖醇含量越高，其防龋效果越显著。

2. 饭后或零食后咀嚼口香糖效果更佳

进食含糖食物和饮料后，口腔内的牙菌斑酸度会增加，这可能对牙齿造成损害。在此情况下，咀嚼无糖或木糖醇口香糖具有以下益处：

• 刺激唾液分泌：唾液能够中和酸性物质，帮助牙齿再矿化。
• 清洁作用：口香糖的黏性基质能够清除口腔和牙齿上的食物残渣。
• 清新口气：咀嚼口香糖还可以改善口腔气味。

3. 控制咀嚼时间，避免过长

长时间咀嚼口香糖可能带来以下问题：

• 咀嚼肌疲劳：咀嚼肌长时间处于紧张状态可能导致夜磨牙的习惯。
• 肠胃不适：过多空气进入体内可能引发胀气或其他肠胃不适。
• 影响面部发育：青少年在身体发育期如果长期咀嚼口香糖，可能导致咬肌过度锻炼，刺激下颌角肌肉和骨骼发育，影响面型。

建议：每次咀嚼口香糖的时间应控制在15分钟以内。

4. 避免过量食用口香糖

尽管口香糖具有一定的营养价值和功效，但过量食用可能对健康不利：

• 添加剂风险：部分口香糖中含有香精、色素和增塑剂，过量摄入可能对身体造成负担。
• 增塑剂危害：增塑剂具有微毒性，长期积累可能影响身体健康。

医生建议：将口香糖作为一种偶尔使用的时尚食品，而非日常必需品。

结论

科学选择和适量使用口香糖，能够有效保护口腔健康，但需注意避免过量或不当使用，以免对身体产生潜在的不良影响。

参考文献

• 美国国家医学图书馆（NCBI）
• 美国牙科协会（ADA）
• 世界卫生组织（WHO）