许多宝妈可能都有过“被人训”的经历，例如在学生时代的军训中，教官常常要求做俯卧撑。烈日下，面对80个俯卧撑的挑战，确实让人感到吃力。那么，对于普通健身爱好者来说，一天做多少俯卧撑才是合理的呢？本文将为您详细解答。

俯卧撑是一种经典的自重训练动作，主要作用于胸部、肩膀、手臂和核心肌群。通过规律的俯卧撑训练，不仅可以增强肌肉力量，还能提升身体的整体协调性和耐力。

对于刚开始进行俯卧撑锻炼的人群，建议采取循序渐进的方式，以避免肌肉拉伤或过度疲劳。以下是一个适合新手的俯卧撑训练计划：

• 第1天：尝试完成15个俯卧撑。
• 第3天：将数量增加到30个。
• 第7天：尝试完成60个俯卧撑。

在达到60个俯卧撑的目标后，可以将其分为4组完成，每组15个，中间休息1分钟。这种分组训练方式可以有效降低身体的疲劳感，同时提高训练效率。

在坚持几周的基础训练后，如果您发现完成当前组数和数量后仍有余力，可以适当增加每组的俯卧撑数量。例如，每组从15个增加到20个。但需注意，不建议增加训练的组数，以免过度训练导致身体负担过重。

• 初学者应避免一次性完成过多俯卧撑，以免引发肌肉拉伤。
• 训练时保持正确的动作姿势，确保胸部、肩膀和手臂均匀受力。
• 训练后适当拉伸肌肉，帮助身体恢复。

俯卧撑是一项简单高效的全身锻炼动作，适合不同健身水平的人群。通过循序渐进的训练计划，您可以在安全的前提下逐步提升身体素质，获得理想的身材。

• Healthline: Push-Up Guide
• Verywell Fit: How to Do a Push-Up