血糖高人群的水果食用指南

血糖高是中老年人常见病症，若控制不佳易引发并发症。很多人疑惑，水果大多含糖，血糖高是否就不能吃水果了？实际上，血糖高的人可以吃水果，但要有所挑选。

水果富含维生素、纤维素和矿物质，对高血糖人群有益，完全不吃水果并不适宜。以下是不同含糖量水果的食用建议：

• 每百克含糖量在10克以下的水果，如青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，血糖高的人可选用。
• 含糖量在11 - 20克的水果，像香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等，需谨慎选用。
• 含糖量超过20克的水果，如枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，禁忌食用。

即便某些水果含糖量不高，也不宜多吃。吃水果的时间也有讲究，不要在进餐后马上吃，可在两餐之间或睡前进食。建议试探着吃，即吃后2小时测血糖，若血糖增加则需减量；如水果减量后血糖仍高，应适当减少主食量。

结论：血糖高的人能吃水果，但要根据水果含糖量挑选，注意食用量和时间，并通过监测血糖调整饮食。

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