血糖高生活上要注意什么

高血糖的饮食与生活注意事项

血糖高时，在饮食和生活方面都需要进行调整和注意。以下是具体要点：

饮食注意事项

• 多喝茶：茶具有一定益处，但具体功效因茶的种类而异。
• 减少甜食摄入：糖分在体内会转化成“内源性三酸甘油酯”，进而升高血糖。例如蛋糕、糖果等甜食应控制食用量。
• 戒酒：长期饮酒会刺激肝脏，使其大量合成“内源性三酸甘油酯”，导致血糖升高。酒精还可能影响某些降糖药物的效果。

生活注意事项

• 运动及减重：坚持适量合理的运动，能增强身体素质。运动后，肌肉和肝脏会摄取大量葡萄糖以补充糖源消耗，使血糖进一步下降。对于因肥胖引起高血糖的患者，运动减重可缓解病情。如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
• 保持心情愉快：情绪过分紧张、过度兴奋，会引起血液中的胆固醇及三酸甘油酯含量增高，不利于血糖控制。可通过听音乐、冥想等方式调节情绪。
• 减少出入人群拥挤的公共场合：高血糖时人体防御功能降低，容易引发细菌感染、结核病、真菌及某些病毒感染。

综上所述，高血糖患者需从饮食和生活多方面进行注意和调整，以更好地控制血糖水平。

参考权威站点来源：中国全科医学网