孕妇补血吃什么好

我们都知道孕妈需要补血，而且补血不仅仅是对孕妈有好处，对宝宝也是很有好处的哦！可是你知道吃什么才能补血吗？

首先，孕妇补血必须选择含铁量高的食物，如动物性食物，瘦肉、新鲜干净的猪肝等，除此之外，黑色食物，如香菇、木耳等、豆制品、红枣、菠菜都是很好的补血食物哦。其次，选择铁吸收率高的食品，一般来说动物性食品的吸收率为20%，植物性食品仅为1%-3%。

按照正常来说，一个孕妇一天至少要摄1.5mg铁，以100g蛋黄为例，含铁2.7mg，但吸收率仅为3%，光吃鸡蛋一天得吃25个。所以，可以通过肉来补铁哦，如果每天吃30g瘦肉，铁的吸收率就较之增长一倍。在主食中铁的吸收率亦有区别，面粉类为7%，大米类为1%-3%。

再次，孕妇补血时注意摄取维生素C，维生素C 与铁的吸收率成正比，在饭后四小时内摄取为宜；如果饭后吃一个柑橘、橙汁、草莓、猕猴桃，就可摄取 维生素C，铁的吸收率也随之增加。与之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果，因此孕妈妈们在最需要补血的时候尽量不要喝茶哦。