孕中期是指怀孕第13周至第27周的阶段，这一时期是胎儿快速发育的重要阶段，同时也是孕妇身体适应妊娠的关键时期。随着早孕反应的减轻和食欲的增强，孕妇对营养的需求显著增加，尤其是钙质的摄入变得尤为重要。

在孕中期，胎盘已经完全形成，胎儿的骨骼和牙齿开始发育，对钙的需求量显著增加。如果孕妇钙摄入不足，可能导致胎儿骨骼发育不良，甚至引发孕妇自身骨质疏松、腿部抽筋等问题。因此，科学补钙是孕中期的重要任务。

1. 从饮食中获取钙质

通过均衡饮食摄入钙质是最自然的方式。以下是一些富含钙的食物：

• 奶制品：每天饮用500毫升牛奶或酸奶，可提供丰富的钙质。
• 海产品：如虾皮、海带等，含有高含量的钙。
• 豆制品：腐竹、黄豆及其制品（如豆腐）是良好的植物钙来源。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝等，也含有一定量的钙。

2. 适当补充钙剂

如果孕妇饮食中钙摄入不足，或因个人饮食习惯不爱喝奶，可考虑在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、乳酸钙等，建议每天分次服用以提高吸收率。

3. 增加维生素D的摄入

维生素D有助于钙的吸收。建议孕妇多晒太阳（每天10-15分钟），或通过饮食（如鱼类、蛋黄）和补剂获取维生素D。

4. 适量运动

孕中期适量的运动（如散步、孕妇瑜伽）不仅有助于增强体质，还能促进钙的吸收和骨骼健康。

• 避免过量补钙：过量摄入钙可能导致便秘、尿路结石等问题，建议严格按照医生建议补充。
• 避免与草酸、植酸含量高的食物同食：如浓茶、菠菜等，可能影响钙的吸收。
• 定期监测：孕期定期产检，可了解自身钙水平是否达标。

孕中期是胎儿发育的关键阶段，科学补钙不仅有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育，也能保障孕妇自身的健康。通过合理饮食、适量补剂和健康生活方式，孕妈妈们可以轻松满足每日钙需求。

• 世界卫生组织（WHO）官方网站
• 梅奥诊所（Mayo Clinic）官方网站
• 英国国家医疗服务体系（NHS）官方网站