第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。
锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。
第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。
锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。
重回腹部线条：抬腿运动
标准：每天重复5组
第1组：在瑜伽垫上躺平，双腿抬起与身体成90度，然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬，双手平行同样向上抬，小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。
第2组：平躺在瑜伽垫上，单腿挺直向上伸，另一腿半弓，双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬，双手向脚踝处滑动，背部保持顺直状态。
锻炼部位
抬腿：锻炼腹部力量及腿部脂肪，让双腿看起来显瘦，且能为小蛮腰的腰线打下基础。
伸臂：这个动作可以拉伸胳膊的线条，让大臂蝴蝶袖减少。
身体向上：可以锻炼腰腹，练就小蛮腰。
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