提起马甲线、小蛮腰，就会想起有颜又有型的秀晶Krystal，精练紧实的腰部令所有少女羡慕不已，除了演出前的排练和饮食的搭配，她私下也有自己的一套腹肌锻炼方法。当然，你可能说因为她有好的基因，但更多是来于她后天的努力和坚持，如果你不是“堕落”的大懒人，如果你还没有放弃练就小蛮腰，那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!
练就小蛮腰线条：抱球运动
标准：每天重复五组
第1组(左)：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
第2组(右)：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。
锻炼部位
抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。
蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。
甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。
腰腹强化训练：正反向拉伸
标准：每天重复5组
第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。
锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。
第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。
锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。
第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。
锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。
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