游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，可以消耗很多热量，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步
现在空气质量比较差，户外跑步会受到限制，选择跑步机也挺好。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择有一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳是一项有趣的瘦身运动，你不但可以从中锻炼身体，还能在跳的过程中消耗热量，减少体内的脂肪，加速代谢快速瘦身。跳绳的时候我们需要保持姿势的正确，注重呼吸的频率，它对身体灵活性和协调性的塑造非常有帮助。跳绳可以在任何时间和地点来完成，十分的方便经济。跳绳的方式有很多种，趣味性也特别强，我们可以变换花样和玩法来寻找运动的乐趣，让瘦身变得更加轻松。
在摄入了高热量食物之后，要坚持运动三十分钟以上才能得到比较明显的消耗热量的效果，因此管不住嘴的朋友们就要坚持动起来啦!
关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
