踩球伸展
试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。双臂平放在身体两侧，然后将双腿放平，先将脚跟放在一球上，然后慢慢的将球向小腿移动，要感觉到臀部紧绷，身体向上抬起，肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿，直到可以用脚踩住健身球，保持住5秒不动，然后慢慢将腿伸直，然后将双腿弯曲，重复此动作10-15次。
撑地侧踢
此动作需要运用到全身的肌肉，而提臀的效果最为明显。四肢撑地，缓缓的将左腿抬离地面，直至左腿完全平行与地面，保持此动作5秒钟，然后还原跪姿，双腿交替各踢出20次。
其实，小编真心觉得卡戴珊的那个大翘臀根本没有美感啊，比例完全不对啊。想要挺翘的臀部没问题，但关键还是比例协调才会好看吧。反正，方法就在这里，大家喜欢自取吧!
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