1、轻轻地前踢(左脚右脚各5次)
2、轻轻地斜着踢(左脚右脚各5次)
3、把双膝微屈往踢(左脚右脚各5次)，这动作还有翘臀效果
4、像踢毽子一样踢(左脚右脚各5次)
5、像第4个动作但往相反往外踢(左脚右脚各5次)
6、向前高踢(左脚右脚各5次)
胡杏儿——企鹅操
这个讲求速度针对手臂的运动，能让你向恼人拜拜肉说再见，无忌火辣背心，不必再为穿衣而烦恼。
企鹅操的动作十分简单，先将两腿分立与肩膀宽，手臂仔保持伸直，手腕折向外侧如企鹅，将手臂伸向前、侧、后方，每个方向做20次，重复8次。这个动作还有令提升胸部的作用，调整上身线条。
关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
