缓解孕期便秘有妙招,和大便君说拜拜!
1、保持身心愉悦
中医认为精神不调,如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此,准妈要避免疲劳,保持身心愉悦,对防治便秘十分重要。准妈要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神状态。
小编Tips:情绪不佳时欣赏音乐,阅读书籍和看看漂亮宝贝的图片,想象未来孩子可爱的模样等,以转移自己的注意力来控制自己的情绪。
2、养成良好的排便习惯
每日定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难,也要坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。
小编Tips:要注意了,不要边排便边玩手机,应养成“专心”排便的好习惯。
3、每天坚持适当活动
随着身形日益增重,许多准妈越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”,孕妇本来就胃肠负担重,“过逸”之后气机郁滞,更易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。
小编Tips:孕妈咪应该每天坚持适当的活动,如散步、做较轻松的家务等,而不要经常躺卧在床,这样不利于日后分娩。
4、注意多饮水
体内水分不足,会导致或加重便秘,中医称为“肠燥便秘”。所以,每天要注意多饮水,中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。
小编Tips:掌握饮水的技巧十分重要,应大口大口地喝,目的是使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液,这样才可使粪便变得松软,容易排出体外。