二、睡得好，酸得走
充分的休息，软硬适中的床垫可在最大程度上减轻腰部的压力。休息时采取左侧卧位，然后将枕头或者坐垫一类的柔软物品垫在背部，以使自己感到比较舒适。睡眠时可采用侧卧、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。
怎样的床垫才是最适合孕妇的呢？首先，孕妇不适宜睡太软、腰部会下陷的床垫。尽管这种柔软的感觉真的很舒适，但事实这可是“棉里针”，长期躺卧在柔软的弹簧床上，其实容易导致孕妇的脊柱位置改变，从而压迫到神经，反而会增加腰肌的负担。柔软的床垫既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛。而且不利翻身，由于弹簧床垫过于柔软，长时间地睡在上面便会深陷其中，再加上孕妇身体笨重，翻个身是十分困难的。而学者认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。
缓解孕期腰痛从细节入手
因此孕妇可以考虑市面上比弹簧床垫稍硬的五cm椰棕床垫。全椰棕型的床垫的好处在哪里？首先它采用了高压压缩技术，免去了带有甲醛的胶水粘制剂，而且比一般胶水粘制的床垫寿命更长。由于全椰棕床垫只是天然椰棕压缩而成，所以没有弹簧结构，比较硬。虽然硬可以防螨散潮，对于一些南方潮湿天气是比较适应的。
三、运动缓解腰酸
一些简单的，随处可做的运动，也有利于缓解孕期腰酸。选择稳固的椅子，孕妇将双手扶椅背，然后缓慢吸气，手臂用力撑起身体，将脚尖立起，将身体抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。如果能盘腿坐并将身子往前屈的话，可以减轻整天仰着腰的疲累与不适。
