加餐时间（10：00-10：30）。一般建议准妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式，准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿，吃点水果、坚果等，喝点水可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
如果有条件，还应该四周走一走，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
午餐时间（11：30-12：00）。午餐有承上启下的作用，为孕妈下午补充能量，所以孕妈要注意多补充点蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆制品，饭前还可以喝完汤，对于补充营养、控制食量都有帮助。
在用餐后，准妈妈最好要站立一会儿，不要立马坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃部不适。
骨枣汤
午餐推荐食谱：骨枣汤
食材：
动物骨（长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可）250克、红枣15-25枚、生姜数片
做法：
1、将骨头洗净捣碎。
2、骨头置锅内，加水适量。
3、加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。
4、汤稠之后，根据食者喜好调味即成。
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下午点心时间（16：00-16：30）。这个时候准妈妈可以适当吃点小零食作为加餐，许多孕妈常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小编就为妈妈们推荐大家都喜欢的解馋零食便当，方便携带，食物也很丰富呢。
甜甜圈
加餐推荐食谱：孕妈解馋零食便当
食材：
甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、水煮蛋半个
做法：
1、取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒。
2、苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形。
3、把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈即可。
晚餐时间（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量较少，所以孕妈最好不要吃太饱，要以清淡简单的菜式为主，吃到七分饱就可以了，要不然吃的食物消化不了，会增加肠胃负担，还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。
晚饭结束后，等半个钟头，可以适当走动促进消化。现在是冬天，如果准妈要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪着一起散步，这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。
