孕晚期,准妈妈对钙的需求量达到巅峰,每日1200毫克的钙,如何补钙才能找满足身体需求呢?
饮食补钙
食补:饮食补钙必不可少
从均衡饮食结构入手,不仅是最安全最合理的补钙方式,也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
温馨提醒:在饮食搭配方面,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等,所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
药补:补充钙片及维生素AD
中国营养学会推荐,钙适宜摄入量为1000-1200mg,孕晚期,准妈妈对钙的需求量达到巅峰,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右。因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右,所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。
温馨提醒:有很多商家宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导。
缺少维生素D 补再多钙也是无用功
可能很多妈妈有这样的疑惑,既然孕期需要补钙,那吃钙片就可以啦,为什么还要补充维生素D?这是因为维生素D影响钙的吸收,如果维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下,及时补再多的钙也成了无用功。长期缺乏维生素D,可使孕妇发生骨质软化、骨盆畸形,胎儿的牙齿萌出和骨骼钙化受到明显影响,严重者可发生先天性佝偻病。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。
促进钙吸收 准妈妈补充维生素AD
维生素A和D是人体生长发育的必需物质,尤其对胎儿、婴幼儿的发育,上皮组织的完整性、视力、生殖器官、血钙和磷的恒定、骨骼和牙的生长发育等有重要作用,两者同补能产生1+1>2的效果。市面上药用的维生素AD制剂(非处方药),严格按照相关规定的要求,维生素A和维生素D的比例控制在3:1,根据每日推荐摄入量,补充科学配比的维生素AD,才能保证胎儿全面健康的成长。
温馨提醒:补钙并非越多越好
准妈妈补钙并非越多越好。过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。