妈妈们可以在家中地板上，用两只手和膝盖支撑住身体，然后将背部保持一个圆弧行，把头放低。慢慢的将头往上举，背部稍微往下凹，然后保持臀部不动。深吸一口气后，再重新来一次，每天做两次即可。孕妇也可以多活动一下脚腕，胎儿的体重增加，孕妇承受的负担也加重。孕妇平时可以多做转动脚腕的动作，将脚伸出去后慢慢转动下脚腕，然后换脚。
安产操辅助事项
妈妈们平时做安产操对孕妇身体有好处，但是能够做一些辅助事项，就更好了。
养成早睡的好习惯
妈妈们平时觉得负担过重的话，可以使用托腹带，能够减轻压力。妈妈们光做安产操，如果生活饮食不规律也是不行的。妈妈们要养成早睡早起的好习惯，平时饮食以清淡为主，不要吃太油腻、生冷、辛辣的食物。保持一个好心情，心情好了，身体也会更加健康。
