适合孕妇做的普拉提有哪些呢？

　　4.吸气，准备

　　5.呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态

　　6.吸气，回复到原位

适合孕妇做的普拉提有哪些呢？

　　重复以上动作8-12次

　　【跪姿手摆放】

　　动作获益：身体协调平衡;加强上背肌群、增加肩部力量

　　准备姿势：

　　1.跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾

　　2.手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽

　　3.调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上

　　呼吸配合活动原则：

　　1.吸气,准备

　　2.呼气,向上举起右手

　　3.吸气,呼气将右手放回到滚筒上

　　4.吸气,呼气,向上举起左手

　　5.吸气,呼气将左手放回到滚筒上

　　重复以上动作8-12次