尝试自我开发，和宝宝一同成长
要成长为“父母”心态，准爸准妈也不用过于焦虑、着急，给自己一些适应的时间，要有“跟宝宝一起成长”的心态，慢慢进入为人父母的角色。孕妈妈可以看一些与怀孕、育儿等内容有关的书籍，参加一些孕妇学校的课程，跟其他的孕妈妈交流，用科学的孕育知识解除自己的疑问和担心。还可以准备些母婴用品、抚摸自己隆起的肚皮跟孩子说话等，培养与孩子之间的感情，逐渐适应母亲的角色。准爸爸这时也要尽量多花一些时间陪伴妻子，给妻子更多的支持和鼓励。在整个过程中，孕妈妈一定要注意的是“慢慢来、不急躁”。“十月怀胎”，宝宝有漫长的成长期，而孕妈妈们正好也趁着这个时间，和宝宝一起成长。
3方法赶走孕妈孕早期忧虑情绪
学会自我减压，尝试冥想放松
另外，孕妈妈也要有宽阔的胸怀，学会调整自己的情绪。当母亲感到不安、紧张时，胎儿很容易感受到妈妈的不良情绪。实际上像玲那样会出现严重妊娠反应的妈妈并不在少数，因此当准妈妈出现这样的状况时，最好的处理心态是“一般化”，即：“我并不是特殊的，很多妈妈跟我是一样的，可宝宝依然很健康”。孕妈妈要多进行自我鼓励，不要纠缠于孕吐问题本身不放，而是可以采用调整食物的种类和烹调方式等方法努力减少妊娠反应造成的影响。
孕妈妈调整情绪的方法也是多样的，可以散步、聊天，还可以做冥想练习来进行放松。冥想时孕妈妈暂时将其他事务搁在一旁，闭上眼睛，找个舒服的姿势坐着或躺着。想象自己待在一个特别放松、特别舒服的地方（可以是海边、森林、草原等，只要是自己非常喜欢，觉得很放松很自在的地方就可以）。然后深呼吸，慢慢地吸气，吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后慢慢地吐气。可以想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都没有了，让全身骨骼、肌肉、器官等全部放松。比如，可以想象自己在森林里，脚踩着大地，很踏实又很舒服。然后用自己的感官来感受想象中的世界：“我的眼睛看到了什么”（看到了温暖的阳光、翠绿的叶子，盛开的鲜花、溪边的鹅卵石等）；“我的耳朵听到了什么”（听到了溪水流过的声音、风声等）；“我的鼻子闻到了什么”（闻到了泥土的芬芳、花香等）；“我的舌头尝到了什么”（尝到了甘甜的溪水等）；“我的身体感受到了什么”（感受到了自在、温暖、舒服、放松、愉悦等）。这些感受汇集成了一股暖流流进入孕妈妈的身体，让我感觉全身各个器官都变得很温暖。最后，离开那个令人放松的地方，回到现实中，结束后会感觉很舒服、很轻松。感官感受的内容可以跟随想象的内容变化，但总体氛围是不变的，即：轻松、舒适、愉悦。练习时可以播放悦耳、柔和的音乐，一般持续15~20分钟。孕妈妈可以坚持做，来有效缓解压力。
每个女人都有做个好母亲的潜能，而每个宝宝健康成长的能力也远超过我们的想象。因此准妈妈们不用过于焦虑、担心，以合理的饮食、良好的心态来正确地应对怀孕，让自己和宝宝都轻松愉悦地度过人生中这个特殊的时期。
