补铁食谱推荐：鲜虾炒海带
原料：海带50克 虾仁30克 葱、姜、蒜各少许 酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量 油1茶匙
做法：
1、蒜和姜用油爆香；
2、加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟；
3、起锅后滴几滴香油，撒上葱花即可。
小贴士：孕妇需要补铁来满足胎儿成长的需求。鲜虾炒海带是铁含量高的孕妇补铁食谱。女性由于生理原因，往往容易造成缺铁性贫血，多食用海带可有效补铁。除此之外，缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补充碘，多吃些海产品。
孕期分段补 胎宝宝健康的福音
晚期补钙，宝宝骨健
孕期还应适当补充维生素D和高钙食品。孕早期每天饮用配方奶，或者600ml的鲜奶就能满足胎儿和母体的钙需要。怀孕6个月以后，每天身体需要1200ml奶中的钙含量，如果妈妈有贫血，建议喝配方奶补钙，别喝鲜牛奶，因为鲜牛奶中的生物素容易与铁结合而加重贫血。
补钙食谱推荐：虾皮烧菜花
原料：虾皮、菜花，植物油、葱姜末、盐、豆芽汤、水淀粉适量。
做法：
1、把菜花掰成小块，放进沸水里焯透捞出，在凉水里浸凉后控干水分，同时把虾皮洗净；
2、锅里放植物油烧热后把虾皮稍炸，然后放入葱姜末、盐等，把菜花放入，加入适量豆芽汤用小火煨透；
3、以水淀粉勾芡，淋香油出锅即成。
小贴士：此菜营养丰富，为孕中期准妈妈补充钙和维生素。
