坐球轻摇臀：坐在球上，掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，轻轻摇摆臀部，慢慢呼吸，持续时间为3-5分钟即可。
五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一健身球姿势一次。要求捏球的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
五指捏球
胸腔练习：孕妇中期的妇女将身体爬在健身球上，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。
