做法
在椅子前站立，将两腿前后分开。
上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。
后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5〜10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。
侧倾姿势1
美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。
做法
把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。
呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5〜10次。
吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。
侧倾姿势2
调节内分泌，并有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性。
做法
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。
吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展；呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5〜10次。换方向相同方法练习。
上身前倾
放松臀、腰、背部周围僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲线变美。
做法
坐在椅子上，首先，将一侧腿放到另一侧大腿上，边吸气边伸展脊柱。
呼气时，慢慢低下头，反复5〜10次呼吸，回到原位。换方向，相同方法练习。
帮助顺产的动作
猫的姿势
弓背呼气可以加强骨盆肌和腹肌的力量。在分娩之前反复做此动作，既能减轻腰痛，又能帮助胎儿顺利从子宫进入产道。
