● 当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；
● 时不时的停下来休息一下；
● 确保运动前，运动中和运动后喝大量的水；
● 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动；
● 如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动；
● 孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血；
● 避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动方法：收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟；重复做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。
