“孕”动
关键词：适时、适人
有习惯性流产或早产史、显著血液动力障碍及严重心脏病、出血倾向或孕中期后的阴道流血、前置胎盘、宫颈内口松弛、胎膜早破情况的孕妈咪就不适合过度运动。根据自己的情况可以向医生咨询自己是否适合运动，适合怎样的运动，避免过度锻炼对身体造成伤害。另外，在运动过程中感到不适也不要硬撑，要马上休息。
站姿习惯的养成
孕妈咪不可因腹部负担增加重心前移，而放任了自己的站立姿势，松松垮垮地站立；也不应刻意伸直腰部、挺起肚子，这样只会引起腹部钻心的疼痛。正确的站姿不仅让孕妈咪站立得更加稳定安全，而且能够提升骨盆预防腰痛，所以孕妈咪要努力养成正确站立的好习惯哦。
Tips子宫已经很大的孕妈咪容易重心不稳，以脚掌分开、脚跟并拢的姿势，可以更加稳定的站立。
正确的坐姿
盘腿坐可以加强股关节的柔软度，有助于孕妈咪自然分娩的顺利进行，所以孕妈咪在平时看电视时可以试着盘腿坐。孕妈咪平时坐的椅子尽量选择有靠背的款式，坐的时候后背尽量贴近椅背。坐的时候屁股先坐到椅面上，然后一点点后移，直至后背靠紧椅背。
Tips孕妈咪要将腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以与预防要被酸胀哦！
每天散步20分钟
散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种，可以锻炼到臀部肌肉和耻骨下肌肉群，能够提高产道弹性，有助于后期分娩时的用力，令分娩顺利。所以即使是不爱运动的孕妈咪，在孕期也要经常散步，每次20分钟，对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的。
Tips散步时可随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾，最好再带瓶运动饮料，及时补充运动时流失的水分和盐分。
走姿习惯的养成
孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势，正确的姿势才能实现锻炼的目的，并且不会加重腰酸哦。背要尽量挺直，双肩放松，速度不宜过快，步伐要稳、不宜过大，落地时前脚脚掌落地站稳后，另外一只脚再离开地面。
Tips球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着。另外，即使是运动鞋也会有新鞋磨脚的情况，所以还是选择自己穿过觉得舒服的平底鞋进行散步或其它运动哦！
做做家务扭扭腰
孕妈咪休息在家，适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白，还可以起到运动的作用。
洗晒衣物前身体宜适当活动，在这里教孕妈咪一个简单的小动作，孕妈咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨开窗通风时，试着做一下。
动作要领：双脚打开与肩同宽，腰部慢慢地做前后运动，可以想象一下摆动尾巴的动作。
功效：可以帮助加速骨盆内的血液循环，有助于安产。
环境&心情
关键词：呵护、优质
当宝宝还在妈咪的子宫里时，一些孕妈咪和准爸爸就已经开始给宝宝第一份呵护――创造一个舒适安逸的怀孕环境，而其中，家庭环境、工作环境和妈咪的心情一样都不能少哦！妈咪们，快为了宝宝的幸福与健康，行动起来吧！
