寻找适合的替代食品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！来个一小片，适时满足一下自己，关键要懂得控制。
怀孕，不是一个人吃两个人的饭
不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上，吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。
下面，我们为大家提供一些加餐的小建议，可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量，却又不会发胖。
一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。
半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克)。
玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外，午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。
在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：
・麦片
・全麦面包或饼干
・高钙橙汁
・干果
・深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝
・其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽
・低脂或脱脂牛奶
・低脂酸奶
・精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋
・豆腐
