准妈妈怀孕初期的营养要求及食谱介绍

　　加餐：

　　苹果一只，

　　樱桃100g，

　　午餐米饭150g。

孕早期膳食要求及食谱举例

　　午餐：

　　豆腐干炒芹菜150g（豆干50克，本地芹菜100g），

　　肉片木耳炒鲜百合150g（猪肉片50g，木耳50g，鲜百合50g），

　　紫菜虾皮蛋花汤160g（鸡蛋50g，紫菜100g，虾皮10g）。

　　晚餐

　　花卷100g或者面条100g，

　　清蒸鳊鱼100g（鳊鱼100g），

　　拌白菜心166g（白菜心150g，海蛎肉6g，香醋10g），

　　全日烹调用油20g晚点，

　　饼干苏打饼干50g，

　　桔子芦柑l00g。