主食类
提供营养素：
糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。
食物来源：
米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
每日建议量：
350～450克。
提醒：
偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。
水果类
提供营养素：
除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。
食物来源：
种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。
每日建议量：
200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。
提醒：
胎儿要补什么 孕妈就要吃什么
水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。
蛋豆鱼肉类
提供营养素：
蛋白质和脂肪。
食物来源：
鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
每日建议量：
200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克。
提醒：
孕妇多吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。
