孕期饮食攻略，你了解什么？

　　孕早期饮食与营养　　01、应以清淡、易消化吸收、简单的食物为主。由于怀孕初期，很多孕妈会食欲不振，可以在烹调时，添加少量辣、酸及甜味来提高食物的色、香、味。　　02、每天增加优质蛋白质的摄取量，给胎儿提供足够的养分。平时，可适量食物鱼、虾、肉类、鸡蛋等食物，或植物性食品。　　03、牛奶含有多种人体所需的微量元素，及丰富的蛋白质，可以通过多喝牛奶或奶制品来补充营养，要是不喜欢喝牛奶，也要以用豆浆或酸奶代替。　　04、每日所食用的谷类食物，不可少于150克，还需注意品种的多样性，粗细粮搭配，可提高食物蛋白质的营养价值和获得全面营养。　　05、在孕早期，绿叶蔬菜应占孕妈饮食中2/3的份量，所以在选择蔬菜时，尽可能选择新鲜的绿叶蔬菜或有色蔬菜，以保证维生素C的供给。　　06、孕妈可适量食用海产品（如：海带、虾、鱼），以保证摄取足够的锌和碘。　　饮食注意事项：　　1、油腻、辛辣、油炸等刺激性强和不易消化的食物，应少吃，避免消化不良。　　2、在进食时，尽可能将固体食物与液体食物分开食用，等正餐过后，隔一段时间再喝水或汤。　　3、每天备些点心，等饿的时候可以用来“填肚子”。　　4、呕吐会使体内液体流失而疲倦，需要及时补充水分。如果呕吐严重，则需要到医院进行检查。　　孕中期饮食与营养　　妊娠13—27周为孕中期,也是胎儿迅速发育的时期，早孕反应消失，流产的危险性也减少，孕妈们可以放松心情，定期进行产检，及每天补充足够的热能和营养元素，满足机体及宝宝生长的需要。　　01、适当补充富含铁元素的食物，如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、动物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海带、紫菜、黑豆、黄豆等）等，预防妊娠期缺铁性贫血。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，可加大铁的吸收。　　02、加大含钙高的食物的摄取，应多吃此类的食物，如水果类（苹果、草莓、香蕉）、牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头或鱼骨等。　　03、每天摄入20毫克锌元素，应多吃含锌较丰富的食物，如动物肝脏、肉类、牡蛎、蛋类、海产品等。　　04、主食以米饭、馒头为主，以鱼、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆制品、花生、核桃、芝麻等为辅食。　　05、摄入较多的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白，应各占一半。　　06、每天摄取适量的脂肪，以补充生理需要，但需要注意动植物脂肪的比例，平衡摄入，为分娩和产后哺乳贮备能量。　　饮食注意事项：　　1、饮食应注意荤素搭配，营养均衡。　　2、不可挑食偏食，防止所摄入的矿物质及微量元素不足。　　3、注重食物的质量及烹调，不可食用不熟的肉或鱼。　　4、孕中期，孕妇对热量的需求量大，应适当增加米饭、馒头等主食。　　5、食用一定数量粗粮，如玉米、小米、黑米、红薯等。　　孕晚期饮食与营养　　孕晚期胎儿生长最迅速，孕妈们所需要的营养素最多，由于胎儿长大，会压迫母体，会有胃部不适感、饱胀感，在饮食上，应少吃多餐，每日可进5餐，同时要以清淡、易于消化、少盐食物为主。　　01、每天摄取适量的粮谷类（300－400克），蔬菜水果类（水果500克，蔬菜300－450克），奶或奶类食品（牛奶一至两袋），鱼、肉、蛋、禽类（150－200克），豆类（50克）等饮食。　　02、水是发挥体内营养素作用的载体，可帮助消化，利于排泄，也是胎儿形体构成的重要成分，每天应饮用6-8杯水。　　03、补充丰富蛋白质、维生素和矿物质、碘等多种营养元素。　　04、多食用富含胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡脚等，可助于恢复皮肤的弹性。　　饮食注意事项：　　1、不可吃寒凉、子宫有刺激作用的食物，如苋菜、苦瓜、田螺、螃蟹等。　　2、吃过咸的食物容易引起水肿，吃过甜或过于油腻的食物，可导致肥胖，所以这几类食物应少吃。　　3、刺激性食物，如咖啡、酒、浓茶、辛辣性食物等，在怀孕7个月后，应忌食，以防止给身体带来不良影响。