#奶妈营养师的饮食# 哺乳期一个人吃饭也要注意营养均衡哦今日餐单炒包菜（包菜300g）+煮带鱼（带鱼一条约100g）+炒鸡蛋（鸡蛋2个约100g）饮食要点: 1.包菜含有丰富的维生素C和B族维生素，记得要先洗好再切，避免维生素大量流失，每天补充500g以上蔬菜可以很好的避免便秘的发生。 2.哺乳期选择新鲜的鱼，不管是鱼汤还是直接煮鱼来吃，都是很好的下奶食材，而且，鱼类富含多不饱和脂肪酸，不仅吃了不长胖，还能让你不变笨。 3.鸡蛋主要是补充蛋白质，在哺乳期是非常好的瘦身期，要注意减少高油高盐摄入量，同时补充足够蛋白质帮助合成肌肉，提高代谢，才能健康吃瘦哟今天你吃了什么，一起来评论区打卡吧

提问时间: 2020-12-12 17:49 问题状态: 待解决