经期水果食用指南：选择适宜的水果，呵护女性健康

水果种类繁多，不同水果的营养价值和功效各异。女性在月经期间适量食用水果，不仅可以缓解便秘，还能避免盆腔充血。然而，由于水果的属性不同，选择不当可能会引发不适。经期应尽量选择性温或平性的水果，避免过于寒凉或燥热的水果，以免影响经期健康。

经期适合食用的水果

经期吃水果需注重属性，建议多食用热性和平性水果，少吃寒凉水果。

热性水果

• 芒果
• 荔枝
• 桃子
• 龙眼
• 红毛丹
• 水蜜桃
• 释迦
• 樱桃
• 李子
• 榴莲

平性水果

• 苹果
• 柠檬
• 番石榴
• 酥梨
• 凤梨
• 葡萄
• 莲雾
• 柳橙
• 甘蔗
• 木瓜
• 橄榄
• 印度枣
• 百香果

经期不宜食用的水果

某些水果属性偏寒凉，经期食用可能引发不适，应尽量避免。

凉性水果

• 火龙果
• 梨
• 山竹
• 葡萄柚
• 草莓
• 枇杷

寒性水果

• 西瓜
• 香蕉
• 奇异果
• 甜瓜
• 柚子
• 橘子
• 柿子
• 椰子水
• 桑葚

注意事项

经期适量食用水果是有益的，但需注意以下几点：

• 避免过量食用寒性水果，如西瓜、香蕉等。
• 燥热水果如荔枝、桃子等，也需适量食用，避免引发经血过多。
• 水果应以新鲜为主，避免食用冰冻或过于生冷的水果。

综上所述，选择适宜的水果不仅能满足营养需求，还能帮助缓解经期不适。女性朋友应根据自身情况，合理搭配水果种类和摄入量。

参考来源

• 中国营养学会官方网站：http://www.cnsoc.org/
• 《中国居民膳食指南（2022）》