【running mom】瑜伽手倒立，还能练出马甲线！
手倒立是瑜伽里的高级体式，即便经常练习瑜伽的朋友，也未必能做到手倒立。下面丫丫来教大家通过墙壁，门等辅助来完成手倒立。简单易学。最重要能练出马甲线哦！手撑地，头离地，背和腿互抵住门，形成两股对抗的力量。手臂基本没怎么用力。单腿，也是没压力。腹部收紧，单手撑地也没压力。这张是靠着墙的手倒立，会比在门上难许多，因为背没有支撑，手臂需要发力，腹部会不由自主跟随着收紧。手臂推胸腔向前，腹部收紧，尽量形成一个90度。来几张马甲线特写。是不是很简单，锻炼手臂，还能练出马甲线。伽人们，学会了吗？查看全文
好身材，瑜伽练出来
无时无刻，瑜伽与我同在。面对大海，心如晴空。此刻留一份宁静给自己每天坚持练习，就会发现身体微妙的变化去感受简单的体式循序渐进的过程突然有一天你会发现，以前做不到的动作，现在竟然可以做到了。这就是努力带给我们的惊喜查看全文
【running mom】得翘臀得天下！3组简单瑜伽练习让你拥有蜜桃臀
宝妈正在参加runningmom健身活动拿奖品！活在当下怎能不动起来：http://q.mama.cn/topic/40920620======自古以来，人们对臀部的审美观念是大，认为大的臀部除了好看还有好生养之说。而在健美的概念里，漂亮的臀部不等于大屁股——而是紧实浑圆、细腻Q弹、样样齐全！来一张图开开眼，完美翘臀酷似水蜜桃：称蜜桃臀蜜桃臀绝对不是天生的，需要长期健美才能保持臀部紧致而又富有弹性下面介绍3组简单易学的的瑜伽练习上提臀线，紧致翘臀走起！第①组四脚板凳式准备：手和脚垂直地面吸气时，腿向后；呼气时，腿回到原来的地方做完一边换另一边，配合一呼一吸第②组同样是四脚板凳式：吸气时，腿向上查看全文
瑜伽冥想，聆听心的声音
每当我们感到陶醉于某件事或是陷入一种深深的情绪或者为烦恼与操心之事分神的时候我们可以通过静坐冥想来观察呼吸集中思想、镇定心神让我们回到平静的生命之本现在让我们静下来，冥想......抛开所有的事物给大脑和身体放个假吧关闭手机，切断外界的打扰寻一个安静的地方选择一个自己舒适的坐姿放下世俗的责任，闭目凝视暂别喧哗，放松劳顿的身躯和我们的心对话，感受心的所在在我们内部营造的宁静与喜悦的氛围将自己引入清醒与觉知的状态去享受山川大地带给我们的灵秀享受风雨雾露带给我们的滋润享受鸟叫虫鸣带给我们的禅意与大自然的一切融为一体让心归一放下欲望聆听内心真实的声音放松我们身体的表层进而渗入我们存在身体的各个层面让我查看全文
6.21国际瑜伽日，这场瑜伽盛宴，你参加了吗
6月21日是国际瑜伽日，去年深圳瑜伽协会在莲花山举办了首届千人瑜伽公益活动。今年6月19日，下午16：00分，承办单位深圳市瑜伽协会在福田体育公园隆重举行第二届千人瑜伽公益活动。此活动由深圳市文体旅游局，深圳市民政局担任指导单位，深圳市福田区文体局担任主办单位，深圳市瑜伽协会担任承办单位组织。深圳市民政局党委副书记陈亚凯介绍，目前深圳有1000多家瑜伽场馆，近万名瑜伽从业者，而这项运动的爱好者将近十万。深圳是座年轻的城市，很多白领通过瑜伽来舒缓压力，健身修心。陈亚凯透露，未来深圳将与印度达成友好合作，来推动瑜伽世锦赛在深圳落地。这场瑜伽盛宴吸引了3000多名瑜伽爱好者的参与，参加人员由瑜伽馆馆查看全文
想学瑜伽，却不知道如何入门？所有的疑问都在这里
发了很多瑜伽的帖子，收到宝妈们很多相同的提问。不是丫丫高冷不愿意回答，因为有些问题，不是一两句话就能说明白的。下面我整理了一下1⃣️多久能学会瑜伽？瑜伽没有学会不学会之说的。难道说你学到一定程度就觉得自己学会了，就不学了吗？瑜伽练习，一定要有耐心，持之以恒的练习，自然会有收获。2⃣️要练习多久才能瘦下来？瑜伽主要是修身养性，提升我们的气质，长期练习有塑形的效果。但是练习多久能瘦下来，我想这个谁也没法和你保证，即便是减肥药也不会和你保证你几时能瘦下来。多久能瘦下来，得问你自己，得看你自己是否坚持练习，是否有毅力，是否结合饮食控制。3⃣️我骨头硬能练习瑜伽吗？首先我们每个人的骨头都是硬的，不是软的查看全文
瑜伽，坚持不到三个月的都是耍流氓
我们的身体是有记忆的，当我们每天坚持练习瑜伽，三个月就会成为一种习惯。如果断断续续，三天打鱼两天晒网，昨天的努力，就会白费。就拿前屈这个体式来说，你今天能腹胸额贴到大腿，但是你明天不练习，后天又下不去了。如果你第二天接着练习，身体的记忆会累积起来。每天加深一点，进步一点。如果哪天不练习了，身体又会忘记你已经可以做到这个程度了。天天练习，直到三个月，身体基本已经存这一个体式程度的记忆了。一旦身体的记忆深刻，即便你过一头半个月后，再练习这个体式，也是很容易进入的，最多就是练习一两次，就可以和之前一样。但是如果过了大半年不练习，身体的记忆会慢慢消退。又忘记了??所以啊，练瑜伽，别耍流氓啦！要坚持。才查看全文
瑜伽静坐的重要性你知道吗？快来看看瑜伽坐姿有哪些
不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽爱好者，在开始瑜伽之前，首要了解的就算--瑜伽打坐、静坐。瑜伽打坐在瑜伽练习中是不可少的一个环节是我们开始瑜伽练习前，调息和冥想的基础如果没有一开始静坐，也许我们整节课都无法进入状态所以我们需要通过瑜伽坐姿静坐来调息冥想让我们的心情平静下来，把意识关注在虔诚的心灵上这样有利于我们在练习瑜伽的过程中，更加专注瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐各种瑜伽坐姿还有不同的功效下面丫丫给大家介绍瑜伽中最常见的几种坐姿1⃣️简易坐是一种舒适安全的坐姿，是初学瑜伽者打坐的首选打坐方法:①坐在垫子上，双腿伸直。②弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。③弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。④头、颈查看全文
最全面实用的驼背瑜伽矫形法
在上一篇文章中，我们提到驼背的诱因以及驼背给身体带来的危害。如果想要改善驼背，首先要改善我们的生活习惯和坐姿，然后再通过瑜伽的练习来改善。下面8组针对驼背的瑜伽练习，能有效改善驼背，纠正胸椎过度后凸。练习时，需要有瑜伽导师在旁指导，或者有瑜伽基础，对瑜伽有一定了解的才可自行练习。 1.猫式唤醒胸椎和腰椎，灵活整条脊柱，这项练习十分适合在早晨醒来时进行。①双膝跪地四角板凳式：双手与肩同宽，双脚与髋同宽。双手双脚垂直地板。腰、背、头保持平行。②吸气：尾骨上扬， 腹部拉长，颈部前侧舒展，塌腰翘臀，抬头，眼睛看向前方。③呼气：尾骨内卷， 腹部上提，脊柱拱起查看全文
再不发现就晚了！驼背竟然会对身体引发这些危害…而驼背的诱因竟是这些…
驼背不仅仅是影响美观的问题。你可能还不知道原因不明的头痛也许也是驼背引起的？你有没有发现自己走路没多久，就开始觉得疲劳没精神？在这里，让我们来揭开驼背对身体的危害！首先让我们来了解一下我们身体的支柱---脊椎。人体的脊椎由分布在5个不同的区域的33块骨头组成。分别为：◇颈椎（7节）◇胸椎（12节）◇腰椎（5节）◇骶骨（5块，融合在一起）◇尾椎，也称尾骨（4块，融合在一起）在解剖学的标准姿势中，正常的脊椎弯曲度如下：▉颈椎---向前30-35度▉胸椎---向后30-35度▉腰椎---向前30-35度因此我们颈部向前30-35度之内这个范围是属于正常的。胸椎向后30-35度内也是正常的。但是如果胸查看全文