相信减肥已经成为每个宝妈毕生都在追求的事业了，今天瓜妈来跟大家聊聊孕期以及产后减脂期间怎么吃吧～
目标：保证宝宝和自己的营养与健康，不节食，但也不摄入多余的热量
怀孕期间，节食就更没有意义了，所以平衡膳食、制定合理的饮食结构是关键。那到底怎么吃，才能既保证宝宝和妈妈营养摄入充分，也不会胖呢？
孕期：高蛋高纤低脂肪，四大原则须遵守
1.多吃鱼，少吃肉
鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，是优质的蛋白质来源，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。此外，豆类，豆腐，牛奶也都好吃又营养。如果一定要吃红肉，争取吃比较瘦的牛肉和鸡肉。
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2.多吃水果，少吃零食
外卖的甜食，油炸食品，动物脂肪，能不碰则不碰。如果很想吃零食，就选一些水果来吃，猕猴桃、樱桃、草莓等，好吃健康又低卡。有糖尿病的孕妈妈可以多吃黄瓜、西红柿。稍微烤过的坚果也可以当零食吃，对自己和宝宝都是很好的营养食物，注意不是那些加了很多盐或者油炸的坚果噢。
3.多吃菜，少吃饭
白米饭除了让我们觉得有饱腹感之外，营养效率其实很低，而且升糖指数很高，能少吃则少吃。实在想吃，就用杂粮米饭替代白米饭。
4.多吃几顿，少吃撑
少食多餐怎么做不需要多说了吧？每天三顿主餐，吃到七八分饱，上午加一顿煲汤，下午补充一些水果坚果等健康小食，晚上睡前喝杯牛奶。营养丰富全面，而且不会因为一次性猛吃把胃口撑开，导致越吃越多。
注意，如果实在忍不住想吃点高热高脂的零食，安排在早上和上午，而且尽量自己动手做。
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产后：下奶的汤水别太油，食量要恢复到孕前水平
产后的饮食习惯跟孕期差不多，还是遵守高蛋白高纤维低脂肪，四个注意原则。
需要额外提一下的是，老人们有产后喝汤下奶的传统，还说黄豆猪蹄下奶好，事实上奶水的成分和饮食关系不大，最主要的还是水。喝豆浆牛奶也是一个道理。
虽说靠喝汤补水也并非不可取，但是别那么多油，对自己对小宝宝都没有好处，喝点清淡的鸡爪汤，花胶汤或者鲫鱼豆腐汤都是极好的。
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小伙伴们，其实我知道一听说要注意吃，你们一准不爱往下看了，可是，吃的健康不代表跟美食say no，更不代表让自己饿肚子啊。来，让我给你们演绎一下什么叫吃得好还能瘦。
8:00 AM，新的一天开始，赐自己一顿阳光早餐：全麦面包，水果，鸡蛋，牛奶，再来一份蔬菜沙拉，干酪和牛油果绝对是餐桌上的亮点，撒点苹果醋，磨点黑胡椒，营养满分，颜值满分，逼格满分。
10:30 AM，打开保温壶，煲了一早上的汤闻起来好香，这会儿还热乎呢~还有点饿吗？有什么比吃水果美味又健康的？
12:00 AM，可算盼到午餐时间，跟同事们去吃什么好呢？鸡鸭鱼甚至瘦牛肉，都是你的好朋友，不过越清淡越好哦。烤土豆、杂粮米饭也来点，增加饱腹感。
3:30 PM，有点小饿，酸奶配点葡萄干坚果，记得吃完了再去上厕所，不然回来一定只剩空杯子，而隔壁同事正在若无其事的舔嘴唇。
7:00 PM ，辛苦一天的你，值得吃顿好的奖励一下。鱼虾卤肉，海鲜馅儿的饺子，想想都流口水~
11:00 PM 睡前，一杯牛奶或者酸奶，饱腹又助眠。
谁说健康饮食就要虐待自己的胃？就问你们一句：好吃不好吃！想吃不想吃！每天这样吃也不到2000卡，会胖不会胖？稍微动点心思，世界就不一样了对吗！
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