姨妈前那几天，你是不是也会这样：白天还好好的，到了晚上九点像被谁按下开关——必须来点甜的，才能算“结束今天”。第二天起床脸肿、胸胀、肚子鼓，体重一上称多了两斤，瞬间开始怀疑人生：我是不是又没管住嘴？
先把自责放一边。很多时候，这不是你不自律，而是你在黄体期用“本能”对抗激素变化。
你不是馋，是身体在用碳水救情绪
排卵后进入黄体期，身体会发生一串很“真实”的变化：
所以经前的食欲、体重波动，本质上是正常生理现象。你要做的不是硬扛，而是“顺着它安排”。
4周周期化训练：把力气用在最该用的时候
不用每一天都拼命。把一个月当成四周来安排，会轻松很多：
月经第1—3天：恢复周，能动就行
卵泡期（约第6—14天）：黄金周，抓住状态最好的日子
这段时间通常更有劲、更利落，适合把“进步”做出来。
排卵后黄体期：稳住周，强度降一点但别全停
你会发现：不是“我变差了”，而是身体更需要稳定输出。
黄体期最关键的一招：每天提前补一点优质碳水
经前最容易“崩”的，不是那一口蛋糕，而是你从早到晚都在克制，最后情绪和饥饿一起反扑。
更聪明的做法是：黄体期每天主动补100—200kcal优质碳水，把暴食拦在发生之前，比如：
它的意义不是“放纵”，而是给身体一个平稳的台阶：血糖更稳、心情更稳，你也更不容易在深夜被甜食牵着走。
经前照顾清单：不是“忌口”，是“补一补就好过”
情绪和紧绷感：镁 + 维生素B6
经前1周可以更有意识地补：
经量大的人：别忽视铁流失
给自己一个“不会内耗”的备注
把“经前可能涨2斤”写进日历备注里。
这两斤很多来自水肿和波动，不是你一个月白练。你需要的不是惩罚自己，而是提前预案：训练降强度、碳水有计划、睡眠更优先。
