分娩疼痛算什么 超简单孕妇操轻松助顺产

       骨盆的开闭训练

       第1步：两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。

       第2步：曲左脚，成45度向旁边打开。

       第3步：慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。

       第4步：由第3步的动作再把左腿向外侧倒。深呼吸，提肛，坚持10秒钟。

       第5步：以后右腿重复第1～4步。

       肩胛骨和骨盆的运动

       第1步：两腿打开，与肩同宽。身体直立，舒展背部，深呼吸。

       第2步：手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转。注意背部不能动，每侧10次。