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辣妈潘丹

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辣妈潘丹

【孕妈SHOW】谁说不能瘦孕!?

提问时间: 2017-06-03 16:48 问题状态: 待解决

这个世界上有一种人神奇的人类,她们的孕期光鲜亮丽,更可恨的是,娃生完了身材立马恢复少女身材.....最近娱乐圈当妈的真不少。虽然孕期一切以宝宝为重,但是这些明星妈妈们也没有亏待了自己,健身、旅行,享受美食,依然活得精彩万分。最可恨的是,她们生完孩子身材竟比生之前还要好!作为生过一个又正在孕期的妈妈,虽然我也挺注意运动的,还坚持做孕期瑜伽,生完后体型恢复的也蛮快,但是跟人家angelababy相比还是差了不止十万八千里啊!刚生完孩子的Angelababy,也是美的没天理!好像就是去医院买了个孩子一样!产后3天出街的照片依然四肢纤细身材苗条,也太少女了吧!再看当年姚晨怀宝宝的时候,孕期整整刷了100天的屏,妥妥的健身和炫腹狂魔! 孕期坚持锻炼的明星妈妈们不在少数,高龄产妇奶茶刘若英、林心如都在怀孕的时候在微博上po过她们的孕期运动照。同样是怀孕这差别不止一条街!我当年坏大宝的时候,整整胖了60斤!害的我当时差点就丢了工作得了抑郁症!孕期的饮食和运动会直接影响产后的恢复状况,千万别再相信孕期家人的“鬼话”了!什么少动多吃孩子才会健康,少动多吃我们两都不会健康!■ 孕期的运动真的很重要!很多专家表明,孕期健身除了能更好的帮助体型恢复外,还能够增强腹肌,预防因腹壁松弛造成的胎位不正及难产,能有效调节孕妈妈的神经系统和心肺功能。户外运动多晒太阳,能促进身体对钙、磷的吸收,有助于宝宝的骨骼发育,防止孕妇抽筋。而且很多孕妈妈在孕期会有各种不适感,肌肉酸痛、胃部灼烧啊等情况,但坚持运动的孕妈妈症状也会要轻很多。作为过来人,说些我最深切的体会:怀大宝的时候我没事就在家葛优躺,没事就会胡思乱想,孕期抑郁不说,还发胖了60斤,生产的时候简直折腾掉我大半条命!现在我每天健身打卡,在教练的指导下做一些腰腹、盆底肌运动,力量训练如浅下蹲(幅度比平时减小),每天正常工作出镜,精神头好,连一胎时有的那些孕吐都少了很多!因为情绪好,照顾大宝也会更有精神,更不会产生抑郁,这对宝宝安全感的形成也是很有好处的。■ 孕期运动“三步走”孕早期的时候,胎儿状态不稳定,不要做大强度的锻炼,以免引发流产,所以尽量做一些在家里就可以轻松完成的运动。散步,做家务,逛街...都可以!我经常会跟宝宝在院子里散散步,一块儿做一些家务,比如拖地,做饭,洗衣服之类的。这样既能改善心肺和骨骼的机能,还可以加强亲子互动,不会让过程变的单调无味。从怀孕四个月开始就进入了孕中期。这时候你的体力也逐渐恢复,可以适当做一些有强度的运动,但也不要过强了。像孕妇操、室外快步走、瑜伽就特别适合孕中期的妈妈们。这时段加强肌肉的锻炼,对顺产大有好处。瑜伽的树式,三角式站姿、肩倒立、盆底肌锻炼是特别适合孕妇的,我自己也会比较喜欢瑜伽。瑜伽不但可以增加肌肉的韧性灵活度跟耐力。还能让你保持身形,放松心情!注意要停止孕中期的力量练习了!孕晚期很多妈妈做运动的最大动力就是希望有助于顺产,防止撕裂。妈妈在这个时候需要充分的休息,补充体力,此时运动过度还会有早产的危险!所以可以多爬爬楼梯,做仰卧屈膝,腹式呼吸运动,缓解精神跟身体的压力,准备迎接新生命的到来吧!■ 迈开腿,也要管住嘴!我怀第一胎那会儿,无论开心或者不开心,吃饱了还是饿着,我无时不刻都感觉:“我好饿啊!!!”但保持身形最难的就是要跟“饿”作斗争。在孕期,这种感觉叫做“假性饥饿感”。一旦感觉来了,你一定要认清楚到底是真饿还是“假的”。一旦营养过分摄入,吃下的肉就是长在身上的膘!小S生了3个还能保持魔鬼身材,她的秘诀就是每餐只吃6分饱,连怀孕也是如此!明星孕妇和普通人为什么差别这么大?合理的营养饮食起着很大作用。吃好了,不仅能瘦孕还能让宝宝摄取更多营养。这就叫做长胎不长肉!孕早期,胎儿尚未从母体吸收营养,可以正常饮食,但一定要多补充叶酸。孕中期和孕晚期,最重要的是营养均衡。我一天六餐,早餐是牛奶,鸡蛋,全麦面包,午餐补充肉类蛋白质,饿了就吃些水果、坚果,晚上多吃蔬菜,少吃多餐很重要。我每天还会吃黑芝麻糊,超市都有现磨好的黑芝麻粉,简单又方便。我的第一胎就是这样坚持,所以大宝生出来头发乌黑又浓密!想想第一胎胖六十斤的血泪史,我可不像之前一样放纵自己了。要合理增重(整个孕期增重25斤左右),保持精力充沛,身体健康,才能实现顺利分娩。这就是为啥很多女明星们都坚持孕期锻炼,孕期产后都能迅速恢复少女身材的原因!

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