坐月子动起来，做什么个小运动可以成为“小腹婆”~

提问时间: 2018-01-15 11:55 问题状态: 待解决

传统的“月子”主张产妇静养，但是随着孕产知识的普及，越来越多的人知道“坐月子”不止要修生养息，还要“动起来”。“月子”（产褥期，产后6周）里进行简单的运动，能够促进子宫恢复，远离大肚子~让每个宝妈都是“小腹婆”！产后运动 | 坐、站、走路虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。从坐到站：自然分娩的新妈咪可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床。从站到走：第一次下床，有可能发生头晕，因此下床时一定要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。产后运动 | 腹式呼吸分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。分娩后 1 小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后最初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。产后运动 | 抬头、抬肩、卷腹这三个动作也是要循序进行，主要在于锻炼腹部的肌肉。训练过程中，最重要的不是把肢体抬到多高的位置，而是感受腹部发力，不贪多求快，量力而行。抬头 | 仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部；然后吸气，放下头和颈部。抬肩 | 当你可以连续完成 10 个抬头动作之后，可以开始“抬肩”，动作要领和“抬头”一样，只不过要把头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。卷腹 | 当你能连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以开始卷腹。姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。产后运动 | 凯格尔运动凯格尔运动是产后恢复一个重要动作，分娩 24 小时后就可以进行。骨盆肌常常被人忽略，凯格尔运动可以促进盆底肌恢复，盆底肌恢复紧致又可以让子宫等内脏器官复位。在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。熟悉这种感觉，然后可以躺在床上练习，收缩盆底肌，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。温馨提示：产后三个月是子宫黄金恢复期，子宫恢复不好，严重的会引起子宫下垂、子宫后位性便秘、遗尿、恶露淋漓不尽、子宫肌瘤等疾病。禧月汇子宫养护，运用专业子宫复旧手法结合专用仪器，双向调理，将子宫皱褶处的垃圾和毒素（积液、绒毛、胎膜、恶露等）完全排出，帮助产后子宫快速修复。

传统的“月子”主张产妇静养，但是随着孕产知识的普及，越来越多的人知道“坐月子”不止要修生养息，还要“动起来”。“月子”（产褥期，产后6周）里进行简单的运动，能够促进子宫恢复，远离大肚子~让每个宝妈都是“小腹婆”！

产后运动 | 坐、站、走路

虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。

从坐到站：自然分娩的新妈咪可以在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床。

从站到走：第一次下床，有可能发生头晕，因此下床时一定要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。

产后运动 | 腹式呼吸

分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。

分娩后 1 小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。

产后最初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。

产后运动 | 抬头、抬肩、卷腹

这三个动作也是要循序进行，主要在于锻炼腹部的肌肉。训练过程中，最重要的不是把肢体抬到多高的位置，而是感受腹部发力，不贪多求快，量力而行。

抬头 | 仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部；然后吸气，放下头和颈部。

抬肩 | 当你可以连续完成 10 个抬头动作之后，可以开始“抬肩”，动作要领和“抬头”一样，只不过要把头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
  
卷腹 | 当你能连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以开始卷腹。姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

产后运动 | 凯格尔运动

凯格尔运动是产后恢复一个重要动作，分娩 24 小时后就可以进行。骨盆肌常常被人忽略，凯格尔运动可以促进盆底肌恢复，盆底肌恢复紧致又可以让子宫等内脏器官复位。

在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。熟悉这种感觉，然后可以躺在床上练习，收缩盆底肌，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。

温馨提示：
产后三个月是子宫黄金恢复期，子宫恢复不好，严重的会引起子宫下垂、子宫后位性便秘、遗尿、恶露淋漓不尽、子宫肌瘤等疾病。禧月汇子宫养护，运用专业子宫复旧手法结合专用仪器，双向调理，将子宫皱褶处的垃圾和毒素（积液、绒毛、胎膜、恶露等）完全排出，帮助产后子宫快速修复。

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淘淘爱妈妈123

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淘淘爱妈妈123

6岁以上

你好，一般如果在坐月子期间，也可以适当的运动一下，然后也可以穿上收腹衣，也会有一定的效果。

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你好，一般如果在坐月子期间，也可以适当的运动一下，然后也可以穿上收腹衣，也会有一定的效果。
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妈妈网_8ph3j3

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妈妈网_8ph3j3

6岁以上

一般情况下，这时候你最好是做一些仰卧起坐，平时的话你也可以注意一下，应该是进行适当的散步，可以出现慢跑种情况，我觉得这样的话都是很不错的，这时候你也可以做郑多燕减肥操，这个也是可以的，这时候你可以考虑一下，应该是可以得到很好的改善的。

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一般情况下，这时候你最好是做一些仰卧起坐，平时的话你也可以注意一下，应该是进行适当的散步，可以出现慢跑种情况，我觉得这样的话都是很不错的，这时候你也可以做郑多燕减肥操，这个也是可以的，这时候你可以考虑一下，应该是可以得到很好的改善的。
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嗯儿

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嗯儿

6岁以上

坐月子期间，你可以适当的去做瑜伽运动或者是蹲起运动，然后尽量选择在床上休息，的时候做一点瑜伽就可以了。

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坐月子期间，你可以适当的去做瑜伽运动或者是蹲起运动，然后尽量选择在床上休息，的时候做一点瑜伽就可以了。

坐月子动起来，做什么个小运动可以成为“小腹婆”~

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