经常性便秘该怎么办

　　上班族因为长期伏案，工作一忙起来，水也不喝，也不起来动，久而久之就便秘了。长期便秘，身体内的毒素排不出去，就会从脸上显示出来，长痘、面色暗沉，痔疮问题也就随之而来，经常性便秘该怎么办？要怎么调理才好？下面跟小编一起来了解下!

　　经常性便秘该怎么办？

　　1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

　　2、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

　　3、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

　　4、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

　　5、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

　　6、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天吃3次，治疗效果比较快。

　　经常便秘怎么调理？

　　1、饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

　　2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

　　3、多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

　　4、养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

　　6、定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

　　引起便秘的原因有很多，食物过于精细、久久不动、喝水很少、不吃蔬菜等等都会引起便秘，便秘久了会对身体的功能有损害。经常性便秘该怎么办？适当的吃些粗粮，饮食合理安排，多吃水果和蔬菜，少吃肉类。没有便秘你会发现身体轻松很多，工作效率也得到提高。